Hjerteproblemer fra stress - Disse tiltakene vil hjelpe

Langvarig stress er helseskadelig. Det kan blant annet føre til gastrointestinale plager. Fremfor alt utgjør imidlertid kronisk stress en risiko for hjerte- og karsykdommer. (Bilde: michaelheim / stock.adobe.com)

Konstant stress kan påvirke hjertehelsen

Stress kan noen ganger være nyttig: Det øker årvåkenheten, øker ytelsen og motivasjonen - uten å skade kroppen. Men konstant stress kan påvirke generell velvære og til og med hjertehelse.

'

Hvis stress er kortvarig, kan det bidra til å nå en viktig frist, søke om en ny jobb eller oppnå et annet mål. Stress og dets virkninger på kroppen kan til og med redde liv i møte med fare, skrev American Heart Association i en nylig pressemelding. Imidlertid har konstant stress, for eksempel fra arbeidsproblemer, økonomiske vanskeligheter eller familietvister, en negativ innvirkning på helsen.

Stress kan forårsake fysiske symptomer

Kronisk stress kan føre til "irritabilitet, angst, depresjon, grubling og søvnløshet, eller å våkne opp engstelig midt på natten," sa Dr. Ernesto L. Schiffrin, overlege ved Sir Mortimer B. Davis-Jewish General Hospital i Montreal.

Vedvarende stress tar ikke bare en emosjonell og psykologisk toll, det kan også gi fysiske symptomer. Dette kan være hodepine, urolig mage, anspente og ømme muskler, søvnløshet og mangel på energi.

Hjertesykdom er et annet potensielt stressrelatert problem.

Stress kan føre til høyt blodtrykk, noe som kan sette deg i fare for hjerteinfarkt og hjerneslag. Stress kan også bidra til risiko for hjerte- og karsykdommer som røyking, overspising og mangel på trening.

Økt risiko for hjerte- og karsykdommer

"Kronisk stress har vist seg å være knyttet til økte kardiovaskulære hendelser," sa Schiffrin. Han pekte på en studie som ble publisert i 2017 i tidsskriftet "The Lancet".

Dette brukte bilder av deler av hjernen assosiert med angst og stress, og hvor koblinger mellom stress og episoder med hjerte- og karsykdommer ble etablert.

"Disse resultatene illustrerer mekanismer der emosjonelle stressfaktorer kan føre til hjerte- og karsykdommer hos mennesker," sa legen.

Stress på arbeidsplassen

Konstant stress kan også påvirke kreativitet og produktivitet. For mange mennesker er arbeidsplassen en kilde til stress.

Ifølge en rapport fra American Heart Association Center for Workplace Health Research & Evaluation, sier rundt to av tre ansatte at arbeid er en betydelig kilde til stress.

Arbeidsspenning kan være forårsaket av lang arbeidstid, fysisk belastning, høye krav eller utrygghet på arbeidsplassen.

Trening bidrar til å redusere stress

Schiffrin forklarte hva som kan gjøres for å minimere vedvarende stress. Han foreslo å prioritere det som er viktigst for deg. I tillegg bør man søke etter en balanse mellom arbeid og privatliv.

Ta deg tid til venner, familie og latter. Redusere stress og forbedre humøret gjennom fysisk aktivitet. Regelmessig trening hjelper til med å senke blodtrykket og bekjempe andre risikofaktorer for hjerte- og karsykdommer.

Mindfulness meditasjon og dyp pusting kan bidra til å håndtere stress. Vurder å praktisere yoga, som kombinerer trening, kontrollert pust og avslapning.

Sunn søvn fremmer hjertehelsen

Søvn og stress henger sammen. Stress kan påvirke søvnen, og søvnmangel kan igjen føre til mer stress. Sju til åtte timers søvn om natten er ideell, forklarte Schiffrin.

"Bedre søvnhygiene er viktig for å håndtere stress og fremme hjertehelsen," sa legen.

Sov i et kjølig, mørkt og stille rom. Ikke trene rett før sengetid og unngå å spise eller drikke i timene før sengetid, spesielt alkohol og mat med mye fett eller sukker bør unngås.

Et positivt livssyn kan bidra til å redusere stress, sa Schiffrin. Og også, "en viss ro i møte med livets utfordringer," sa han, "kan bidra til å forbedre opplevelsen av stress og føre til bedre livskvalitet og bedre kardiovaskulær helse."

Hvis stress vedvarer eller symptomer på depresjon er til stede, bør medisinsk hjelp søkes. (annonse)

Tags.:  Indre Organer Hausmittel Fag