Søvnproblemer: hvordan du kan gjøre søvnen mer avslappet

Millioner av mennesker har problemer med å sove. Ofte kan selv enkle tiltak bidra til å forbedre søvnkvaliteten betydelig. (Bilde: Wordley Calvo Stock / stock.adobe.com)

Sov bedre med disse tipsene

Mange har problemer med å sovne eller sovne. For lite eller rastløs søvn betyr at du er sliten og irritabel neste dag og ikke kan konsentrere deg. Men det trenger ikke være. En ekspert har noen tips som kan bidra til å sikre en god natts søvn.

'

Utilstrekkelig eller dårlig søvn gjør deg ikke bare sliten og svak, men bringer også helsen i fare, ifølge eksperter. Hvis søvnproblemene ikke er forårsaket av fysiske eller psykiske lidelser, bidrar enkle tiltak ofte til å forbedre søvnkvaliteten betydelig. Nevrologen Dr. I en artikkel av den anerkjente Cleveland Clinic (USA) gir Nancy Foldvary-Shaefer noen tips som hjelper deg å slappe av bedre om natten.

Fyll opp med lys om dagen

"Kroppen din har en intern klokke som lar deg vite når det er på tide å legge seg," sa Dr. Foldvary-Shaefer. Denne døgnrytmen er viktig for å fortelle hjernen når det er på tide å sove og når man skal være våken.

Du bør sørge for at du får rikelig med sterkt lys eller solskinn hver dag. Ikke bare hjelper dette deg med å sove om natten, men det kan gi deg mer energi gjennom dagen.

Forkort skjermtiden

I dag og tid har mange mennesker det vanskelig å slutte å surfe på Internett. Det er imidlertid viktigere enn noen gang å ta deg god tid og ta en pause fra overskrifter og sosiale medier.

Å bla gjennom overskrifter og sosiale medier før sengetid - eller verre mens du er i sengen - fører ikke til et sunt søvnmønster, det gjør deg rastløs.

"Prøv å sette opp portforbud en time eller to før sengetid, når du slår av elektroniske enheter for å slappe av for natten," anbefaler Dr. Foldvary-Shaefer.

Spis sunt

Kosthold påvirker hvor godt du sover. "Maten er direkte relatert til serotonin, et nøkkelhormon som sammen med vitamin B6, B12 og folsyre fremmer sunn søvn," forklarer Dr. Foldvary-Shaefer.

Helsepersonell anbefaler å spise mat som roer kroppen, øker serotoninnivået og forbereder deg på en god natts søvn. Disse inkluderer komplekse karbohydrater som de som finnes i fullkornsbrød og fullkornspasta, magert protein som kylling eller kalkun, hjertesunne fettstoffer som valnøtter, cashewnøtter og pistasjnøtter, og drikke som varm melk eller kamille te.

Ikke ta lange lur

Hvis du vil ta en lur hver dag, må du begrense den til ti eller femten minutter. Det gjør det lettere å være i form igjen når du våkner. Lur for lenge eller for ofte kan påvirke søvnmønstrene negativt og føre til treghet. Dette er følelsen av lyshet eller desorientering som vi opplever etter å ha våknet fra en dyp søvn.

Begrens alkoholen

Denne nattluka for sengetid kan hjelpe deg med å sovne lett, men det kan frarøve deg en god natts søvn. Ettersom alkoholen brytes ned i andre halvdel av natten, blir søvnen avbrutt. Dette kan bety livlige drømmer, søvngående, mareritt og til og med pusteproblemer når alkohol slapper av musklene. Det kan også bety å våkne midt på natten for å gå på do. Det er best å begrense drinker sent på kvelden eller å kutte dem helt av.

Skiftarbeidsproblemer

Arbeid i skift kan påvirke kroppens indre klokke og føre til søvnløshet. Dr. Foldvary-Shaefer anbefaler: "Hold soverommet ditt mørkt, kjølig og stille, og la menneskene i livet ditt vite hvilke timer du vil jobbe og når du skal sove, slik at de vet når de skal la deg være."

Legen fraråder sovepiller. Hvis noen blir tatt, så bare i kort tid. I stedet anbefaler hun kognitiv atferdsterapi for søvnløshet. "Hvis du lider av søvnløshet, er det best å snakke med legen din," sa Dr. Foldvary-Shaefer. (annonse)

Tags.:  Sykdommer Naturopathic Praksis Annen