Ryggsmerter: behandler hjemme eller søker hjelp?

Selv feil holdning på arbeidsplassen kan føre til alvorlige ryggsmerter. (Bilde: BillionPhotos.com/stock.adobe.com)

Hva skal jeg gjøre med ryggsmerter

Rundt 80 prosent av menneskene lider av ryggsmerter minst en gang i livet, noe som kan begrense deres hverdag massivt. Den gode nyheten er imidlertid at lettelse ofte kan oppnås med enkle øvelser hjemme.

'

Smerteterapieksperten Dr. Robert Bolash fra Cleveland Clinic (USA) forklarer hva som kan gjøres med ryggsmerter, og når berørte mennesker bør søke medisinsk hjelp.

Ryggsmerter oppstår vanligvis bare i kort tid

De fleste er kjent med ryggsmerter. Det er kjent fra studier at rundt 80 prosent av menneskene er rammet av korsryggsmerter minst en gang i livet, rapporterer eksperten. Heldigvis avtar symptomene i de fleste tilfeller i løpet av dager eller uker, og ryggsmerter blir ikke et kronisk problem.

Unngå bevegelse hvis du har ryggsmerter?

Men hvis du har ryggsmerter, er det akkurat feil beslutning å ligge i sengen og vente på smertelindring. "Å unngå trening kan gjøre vondt i ryggen verre," sier Dr. Bolash.

“Folk som hviler, har det ofte dårligere. Prøv å fortsette å bevege deg og gå rundt som du normalt ville gjort. Trening lindrer smerte og styrker musklene, noe som vil hjelpe deg med å forhindre en fremtidig smerteepisode, forklarer eksperten i en pressemelding fra Cleveland Clinic.

Imidlertid, hvis ryggsmerter var forårsaket av en bestemt aktivitet, bør de ikke startes på nytt før smertene har stoppet. Så snart ryggen din føles bedre igjen, kan du sakte bli vant til å løfte gjenstander eller anstrengende øvelser, men bare gradvis, sier Dr. Bolash.

Kaldt for smertelindring i ryggen

Hvis smertene nettopp har startet, anbefaler eksperten å bruke kalde pakninger. Kjøling kan bidra til å redusere hevelse og betennelse. Og kalde pakker kan også gi lindring ved å dempe noen av de smertefulle nervene, forklarer Dr. Bolash.

Varme for å redusere ryggsmerter

Hvis hevelsen eller betennelsen avtar, men smerten vedvarer, kan en varmepute eller varmt bad ofte hjelpe. Mange synes at disse metodene er den beste kuren mot ryggsmerter, legger legen til. Fuktig varme, for eksempel en varm dusj, et badekar eller med en fuktig varmepakke, kan fungere bedre enn tørr varme.

Vær forsiktig når du bruker varmeputer

"Selv om oppvarming av et område kan bidra til å myke ryggen, bør varmeputer brukes med forsiktighet, da de kan bli for varme og brenne huden," forklarer eksperten. Og varmeputer bør ifølge Dr. Bolash skal ikke brukes til barn, eldre voksne eller mens du sover.

Yoga kan lindre ryggsmerter

Ifølge eksperten kan yoga løsne ryggen og dermed gi rask lindring. Det er ikke nødvendig å trene yoga regelmessig for å få fordeler. De fleste yogastillinger kan utføres uten spesialutstyr. En yogamatte er nyttig, men ikke nødvendig. Det er nok å bare spre et par håndklær på gulvet for demping. Ulike yogaøvelser, som også kan utføres uavhengig hjemme etter profesjonell veiledning, er godt egnet for å lindre ryggsmerter.

Imidlertid, hvis det er smerte, bør ikke øvelsen fortsette, og hvis det er helseproblemer, bør det søkes medisinsk råd før du gjennomfører et nytt treningsprogram, sier Dr. Bolash.

Redusere stress

Stress kan føre til at muskler blir ubevisst anspente. Dette gjelder også musklene i rygg, skuldre og nakke. Stress kan ikke unngås helt, men det er mulig å redusere stressresponsen i kroppen, melder legen.

Å håndtere stress sunt kan slappe av muskler og redusere stressrelatert ryggsmerter. For eksempel når folk er stresset, har de en tendens til å ta grunne pust, forklarer Dr. Bolash. Å bevisst puste sakte og dypt noen ganger om dagen kan bidra til å lindre spenninger i ryggen. Meditasjon kan også være nyttig ettersom den leder sinnet til det nåværende øyeblikket. Dette gjør at folk kan konsentrere seg bedre om å puste i noen minutter.

Avslapping kan lindre smerte

Ryggsmerter kan reduseres ved å gjøre forskjellige øvelser for å slappe av musklene. For eksempel er det nyttig hvis alle muskler i kroppen er kort anstrengt fra bunn til topp. For å gjøre dette, bør tærne rett og slett strammes i noen sekunder og deretter slappes av igjen, hvorpå den samme prosessen skal utføres med kalvene, deretter med lårene og så videre. Musklene i ansiktet skal konkludere, forklarer eksperten.

Problemer forårsaket av feil stilling på arbeidsplassen

Feil stilling på arbeidsplassen er en vanlig utløser for ryggsmerter. For eksempel, hvis folk alltid sitter i bøyd stilling foran tastaturet på datamaskinen, kan dette føre til ryggsmerter. "Hvis du sitter hele dagen, er det viktig at du har riktig ergonomi og at du tar pauser for å bevege deg - selv om det bare er i noen minutter," forklarer Dr. Bolash.

Følgende tips kan bidra til å forhindre ryggsmerter på arbeidsplassen:

  • Det må utvises forsiktighet for å sikre at hodet, skuldrene og hoftene er i en rett linje,
  • skjermen skal være plassert i øyehøyde for å unngå å se opp eller ned,
  • knærne skal også være bøyd i en 90-graders vinkel og føttene skal være flate på gulvet.
  • Hva du skal gjøre hvis hjemmemedisiner ikke hjelper

    I de fleste tilfeller reagerer milde ryggsmerter godt på hjemmemedisiner. Men noen ganger er ryggsmerter et tegn på en annen medisinsk tilstand. De berørte bør derfor søke lege hvis ryggsmerter:

    • oppstå plutselig og uten en åpenbar årsak,
    • er vanskelige eller uutholdelige
    • vare lenger enn en dag eller to og ikke svare på reseptfrie smertestillende midler
    • forekomme sammen med andre symptomer som tretthet eller vekttap.

    Riktig medisinsk råd for ryggsmerter?

    Ved ryggsmerter, bør huslegen først konsulteres for å utelukke sykdommer som kan forårsake smertene. “En smerterapeut eller ryggspesialist er et alternativ for personer som har alvorlige eller vedvarende smerter. En spesialist kan ofte arbeide for å identifisere kilden til smertene dine og tilby målrettede behandlingsalternativer, ”rapporterer Dr. Bolash. Det kan også være nyttig å henvise til en fysioterapeut som spesialiserer seg på ryggsmerter.

    Med ryggsmerter forteller kroppen at noe er galt, og hvis ikke smertene forsvinner med de vanlige hjemmemedisinene, er det tilrådelig å søke medisinsk råd, ifølge Dr. Bolash. (som)

Tags.:  Skrog-Torso Symptomer Hode