Forsker: Styrketrening beskytter definitivt hjertet vårt bedre enn utholdenhetstrening

Tilstand inkluderer utholdenhet, fleksibilitet, styrke og hastighet - avhengig av sport, er fokuset og det betingede uttrykket i forskjellige fagområder. (Bilde: takoburito / fotolia.com)

Hvorfor styrketrening beskytter hjertet

Hvis folk ønsker å beskytte seg mot hjerte- og karsykdommer, er det mer fornuftig å gjøre øvelser med vekter enn utholdenhetstrening for å redusere farlig hjertefett.

'

Den siste studien fra Universitetet i København fant at vekttrening beskytter mot hjerte- og karsykdommer bedre enn utholdenhetsidrett. Resultatene av studien ble publisert i det engelskspråklige tidsskriftet "JAMA Cardiology".

Styrketrening er bedre egnet til å beskytte mot hjerte- og karsykdommer enn utholdenhetsidretter. (Bilde: takoburito / fotolia.com)

Sport beskytter generelt mot hjerte- og karsykdommer

I en liten gruppe overvektige deltakere reduserte begge typer trening effektivt hjertefett. Vektede øvelser, for eksempel lunges med manualer, og kroppsvektøvelser som push-ups, hadde imidlertid størst innvirkning. En type hjertefett ble redusert med nesten en tredjedel gjennom et tre måneders treningsprogram som fokuserte på å løfte vekter uten utholdenhetsøvelse.

Hva forårsaker hjertesykdom?

Hjertesykdom er oftest forårsaket av opphopning av fett i arteriene, som folk kan forhindre gjennom bedre kosthold og mer trening. Hver tredje person over hele verden dør av hjerte- og karsykdommer hver dag. Dette tilsvarer rundt 17,9 millioner mennesker per år, ifølge informasjonen fra Verdens helseorganisasjon.

Hvordan var studien strukturert?

Studien rekrutterte 32 personer som var overvektige og ikke trente, men som ikke hadde noen eksisterende hjerteproblemer eller diabetes. Deltakerne ble tilfeldig tildelt et 12-ukers program som inkluderte enten styrketrening, kondisjonstrening på en treningssykkel eller ingen endring i aktivitet. Alle deltakerne hadde MR av hjertet før og etter studien for å undersøke to typer hjertevev: epikardial fettvev og perikardial fettvev.

Bare styrketrening reduserte fettvev i perikardiet

Begge typer trening førte til en reduksjon i epikardial fettvev sammenlignet med ingen trening. Utholdenhetsøvelse reduserte fettvevet med 32 prosent og styrketrening med 24 prosent. Men resultatene viste også at bare styrketrening påvirker perikardial fettvev. Sammenlignet med ingen trening reduserte styrketrening dette fettvevet med 31 prosent. Studien forsøkte ikke å kombinere utholdenhet og styrketrening.

Risiko for spesielle former for fett

Begge fettformene øker risikoen for hjertesykdom. Epikardial fettvev er kjent for å forårsake aterosklerose når plakk bygger seg opp i veggene i arteriene og begrenser blodstrømmen. For mye perikardial fettvev, derimot, kan herde arteriene og føre til koronararteriesykdom, en av de viktigste dødsårsakene over hele verden. Samlet sett antyder resultatene at styrketrening ser ut til å være overlegen utholdenhetstrening, ettersom styrketrening reduserer fettvev i perikard og forbedrer kondisjon og styrke, mens utholdenhetstrening bare forbedrer kondisjonen. Likevel var begge treningsmodalitetene knyttet til reduksjon av epikardial fettvev, noe som antydet at folk kunne dra nytte av begge treningsmodalitetene. (som)

Du kan finne flere interessante artikler om dette emnet her:

  • Muskelbygging: gjør flere repetisjoner eller tunge vekter i stedet under styrketrening?
  • Vekt trening beskytter leveren mot dødelige sykdommer
  • Med utholdenhets- og styrketrening mot type 2-diabetes
Tags.:  Naturopathic Praksis Symptomer Sykdommer