COVID-19: Hva er viktig nå for å holde seg frisk

Det er noen konkrete måter som kan hjelpe oss å komme oss gjennom Corona-krisen sunt. (Bilde: 9nong / stock.adobe.com)

COVID-19: er det noe du kan gjøre for å forhindre det?

Hver dag kommer det utallige nye skrekkrapporter om koronavirus. Dette kan føre til at vi føler oss hjelpeløse i møte med trusselen fra den nye sykdommen. Imidlertid er det noen konkrete ting vi kan gjøre nå for å holde oss fysisk og mentalt sunne. Dr. Elizabeth Cozine, en familiemedisinsk lege ved den prestisjetunge Mayo Clinic, deler tipsene sine.

'

Konkrete tips fra eksperten

I et intervju publisert i går av Mayo Clinic, Dr. Elizabeth Cozine Fire ting man bør ta nå for å komme seg gjennom COVID-19 Pandemic Healthy. Følgelig er trening, søvn, meditasjon og ernæring de viktigste helsejusteringsskruene vi kan vri på.

Tips 1: trening

Når det gjelder bevegelse, har Dr. Koks mellom bevegelse i dine egne fire vegger og bevegelse utendørs. Selv om treningssentre har stengt på grunn av pandemien, er det nok muligheter for å bli aktiv hjemme:

“Hvis du har noen form for treningsutstyr som har bygd opp støv i et hjørne, støv det av. Hopp på tredemølle, sykkel, hva som helst. Noe veldig kult som skjer akkurat nå som en del av denne sosiale distanseringsreaksjonen, er at mange appbaserte programmer som vanligvis betales for, nå tilbyr gratis prøveversjoner - i omtrent 90 dager - så prøv det, "anbefaler Elizabeth Cozine.

Vandringer i den friske luften er en annen flott måte vi kan få den nødvendige dosen med mosjon nå. Dr. Cozine: “Du må distansere deg fra venner og familie, noe som er vanskelig, men du er velkommen til å ta med deg barna og ektefellen din. Hvis du møter en venn - kanskje en nabo - for en tur, må du holde en avstand på 1,5 til 2 meter. Men gå utenfor. "

Tips 2: sove

Kroppen regenererer under søvn. Vi trenger øyeblikkelig denne pausen for å lade opp batteriene. Helbredelsesprosesser finner også sted under søvn. I følge Dr. Det er viktig for Elizabeth Cozine å praktisere "god søvnhygiene":

“Prøv å legge deg til samme tid hver natt, du kan sove litt lenger enn vanlig fordi du ikke skynder deg å komme til kontoret. Og prøv å få mellom syv og ni timers søvn, som er det de fleste voksne trenger, og gjør det til en vanlig del av dagen. "

Tips 3: meditasjon

Det tredje tipset fra Dr. Elizabeth Cozine, for å komme godt og sunt gjennom krisen, er meditasjon. Å meditere regelmessig kan forbedre søvnen og hjelpe deg med å takle angst og stress bedre.

“Jeg har funnet ut at det hjelper meg å slå av hamsterhjulene til tanker som ruller i hjernen, og det hjelper meg også å forberede meg til neste trinn. Jeg snakker ikke om å øve på zen i tre timer, sitte med tverrbein og tenke på - jeg vet ikke - en ørken eller noe. Jeg snakker om kanskje fem minutter der du bare slår av et øyeblikk. Du kan gjøre dette ved skrivebordet ditt. Gå et stille sted. "

Tips 4: diett

Et sunt kosthold er en av grunnlagene for helsen vår. Det er selvfølgelig alltid viktig, men under COVID-19-pandemien haster det enda mer for å sikre et godt og balansert kosthold.

De fleste har nå mer tid enn vanlig, samtidig som det er færre muligheter for å spise ute på grunn av de strenge kravene til sosial kontakt og stenging av restauranten. Dr. Elizabeth Cozine ser på dette som en fin måte å gjøre noen diettforbedringer om nødvendig. Dette kan ha en positiv effekt på helsetilstanden.

I stressende tider bør du imidlertid ikke gjøre for mange endringer som er for store på en gang. De spesifikke tipsene om ernæring fra Dr. Cozines er som følger:

"Du kan tenke deg å gjøre noen ting som å spise mer hele matvarer, tenke på mindre kjøtt (retter), kutte ned på bearbeidet mat og tenke på å spise så mange planter som mulig."

Viktige instruksjoner

Det viktigste for å unngå smitte er sosial avstand, dvs. begrensning av sosiale kontakter til det nødvendige minimum. Du bør også holde en avstand på minst 1,5 meter fra andre mennesker, for eksempel når du handler. Hoste og nysing i armen og regelmessig, grundig håndvask er også viktig for å hindre spredning av viruset.

Tipsene fra eksperten nevnt i denne artikkelen kan også hjelpe deg å komme deg gjennom krisen sunt. Hvis du ønsker å styrke immunforsvaret ditt på en målrettet måte, vil du finne informasjon om dette i vår artikkel “Styrking av immunforsvaret - De beste tipsene for et sterkt forsvar”. (kh)

Tags.:  Som Regel Galleri Symptomer